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深圳家政告訴大家需謹慎不良早餐習慣

 

社會經濟的發展,人們的生活忙碌,導致很多人都養成了很多不良的早餐習慣。深圳家政公司告訴大家這是不好的,有些不良早餐習慣需要改改了。身體是自己的,我們要好好愛護自己。
 
不良習慣一:早餐吃太早
 
早餐吃太早,有損胃功能。有人習慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,認為這樣能及時補充身體所需,但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態,如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。
 
深圳家政公司建議早餐最好安排在6:30-8:30之間,用15-20分鐘的時間吃完,養成健康、規律的作息習慣
 
不良習慣二:豆漿加油條
 
"油條加豆漿"恐怕是很多人的早餐選擇,但油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。再加上豆漿屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用
 
深圳家政公司建議早餐最好少吃豆漿加油條,一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該盡量清淡,并注意多補充蔬菜。
 
不良習慣三:早餐營養不均衡
 
早餐營養不均衡,后果很嚴重。早餐不僅要吃,怎樣吃更關鍵:吃的內容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,不能及時為大腦提供充足能量,易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學習效率,營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等,早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著;但過于營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔,增加肥胖率。
 
深圳家政建議早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30%。高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”,即有淀粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
 
不良習慣四:早餐吃太快
 
早餐吃太快,患癌風險高。狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細,胃腸負擔加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯太快無法激發腦神經活動,人會變笨。而且,多數人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
 
深圳家政公司建議細嚼慢咽,不僅能夠使食物很好的消化,而且營養也會被很好的吸收。
 
看了以上幾點,小編就占了三條,看來小編得趕緊改掉這些壞習慣,大家也跟小編一起行動,慢慢改掉不良早餐的壞習慣吧。


 
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